Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Подтягивание на турнике

Я вот уже больше половины жизни практикую это упражнение. Впервые начал усиленно тренироваться еще в школе - захотелось стать первым на соревновании (после того как занял 3-е место с результатом в 26 раз). За пол года смог довести показатель с 26 до 50 раз. Потом правда забросил, но смог на следующий год на соревнованиях подтянутся 40 раз. Рекорд мой до сих пор вроде в школе ни кем не побит за прошедшие 15 лет.

В институте я на это дело серьезно подсел - подтягивался каждый день, кроме воскресенья дошло до 450 (где-то за 8 подходов) подтягиваний в день. За один подход мой рекорд был - 80 раз. Правда до ста подтягиваний я так и не дошел...
Мне было всего 20 лет. Вес тогда мой был в районе 63 кг при росте 176.

Сейчас мне 31 - недавно смог подтянутся 42 раза. Что веьма неплохо, т.к мой вес в настоящий момент около 80 кг -. На данном этапе я перешел к такому режиму - усиленная тренировка один раз в неделю (3-4 похода - первый разминочный 10 раз, 2-3 подхода подтягивание до упора сколько смогу). Переодически ради разнообразия подтягиваюсь не со свободным весом а с отягощениями.

Сейчас хочу натренироваться и как в школе (на левой 2 раза, на правой 1 раз) подтягиваться на 1 руке - пока это не получается, но я упорный :). Для этого я подтягиваюсь обратным хватом с отягощениями. Тренируюсь по два раза в неделю. Пока вроде есть прогресс - уже подтягиваюсь 7 раз с 41 кг груза.

Вообще по моему мнению, с учетом обширного опыта в этом вопросе (17 лет стажа), могу сказать, что проводить тренеровки на одну группу мышц чаще чем 2 раза в неделю - нецелесообразно. Т.к. мышцы просто не успевают отдохнуть и восстановиться. В большинстве случаев вообще хватит одной тренировки. И опять же за одну тренировку не нужно делать больше 3 рабочих подходов. Однако рабочие подходы должны быть до упора...

Для интересующихся тематикой могу порекомендовать почитать литературу (весьма занимательно и полезно):

http://www.turnikplus.tu2.ru/teory.php